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  • 2021年三伏天要如何進補

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    “三伏天”是一年中氣溫最高并且潮濕悶熱的日子,民間百姓說的“苦夏”就在此時,很多人會出現身體乏力、精神不振、工作效率低和體重減輕等現象。那么你知道三伏天怎么進補嗎?下面是小編整理的2021年三伏天要如何進補_三伏天的飲食及注意事項,歡迎閱讀。

    2021年三伏天要如何進補

    目錄

    三伏天要如何進補

    三伏天注意事項

    三伏天吃什么好

    三伏天要如何進補

    第一:多酸多甘

    中國的古中醫方面認為,夏季暑濕是一年四季之中最重的時候,這個時候想要達到保健身體的效果,那么一定要選擇清補。夏季天氣炎熱,很多人為了達到降溫的目的就喜歡吃一些冰鎮的食物,并且喝水也較多,這樣就會導致身體之中的濕氣比較多,出現了外濕入內的情況,最終導致脾胃受損,人體的消化功能出現了障礙,并且食欲也會變得越來越不好。

    中醫方面認為,想要達到養生的目的,那么夏季一定要做好祛暑的工作,多吃一些味苦的食物,這樣能夠很好的泄燥,不過也需要特別注意的是不能夠一次性吃太多,否則也容易令身體出現毛病。所以說,日常飲食方面應該適當的多吃一些甘涼并且甘寒的食物,除此之外,夏季是保健心的最佳時間段,這個時候應該多吃一些酸性的食物,例如菠蘿、西瓜都是非常不錯的選擇。

    第二:補氣去火

    三伏天如何進補,這應該是所有人都關心的一個問題,炎炎夏日不僅令我們的身體感覺到不適應,同時身體之中也會出現火氣上升的情況,主要表現為情緒煩躁、焦慮,并且失眠多夢容易激動,中醫方面將這種癥狀稱之為夏季情感障礙。所以說,去火應該是所有人夏天必做的一門功課。

    夏季去火最好的方法就是通過食療來達到效果,日常去火的食物有很多,一些性涼以及清暑的果蔬是最好選擇,例如苦瓜和西紅柿都是非常好多。除此之外,牛奶屬于性寒,所以能夠達到很好的滋陰以及補水的效果,所以夏季去火也可以選擇牛奶。另外,三伏天如何進補,鴨肉是最好的選擇,中醫方面認為這種食物是夏季的大補良方。

    第三:新鮮干凈

    胃是身體健康的根本所在,所以想要很好的保護自己的身體,那么首先就要做好保護胃部的工作。夏季到來的時候,很多人都會感覺到食欲下降,并且脾胃功能也變得更加的遲鈍起來。這個時候想要保健身體,那么可以適當的吃一些新鮮的果蔬,這是因為新鮮的果蔬是由眾多營養素所構成的,并且主要都是纖維素以及糖分,不僅能夠很好的補充身體所需要的能量以及水分,同時味道甘甜多汁,經常吃也不會令人感覺到膩味。

    夏季應該多吃一些新鮮的果蔬,胡蘿卜、檸檬以及莧菜都是非常好的選擇,另外,夏天的飲食應該遵照時令,這樣的飲食安排對于身體更加的有好處。但是一定要注意的是,夏季吃一些新鮮的果蔬千萬不能貪多,除此之外也不要吃一些生的、冷的以及不干凈的食物,否則很容易出現拉肚子的情況。

    第四:補水養生

    中醫養生主要就是需要順應天時,這樣才能達到最大的保健效果。夏天是一年四季之中陽氣最為旺盛的一個季節,同時陰氣也是最為衰弱。除了空氣之中陽氣升發之外,我們體內同樣也是如此。在三伏天的時候,人們只要稍加的勞作或者是運動就會出現大量出汗的情況,并且隨之而來的就是口渴的感覺。所以說,三伏天養生最重要的就是補水,只有身體有充足的水分,那么才能夠更加健康的運轉。

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    三伏天注意事項

    各位媽友們,三伏天出門一定要記得帶傘!不帶小心回家你媽都不認識你了!除此之外,在三伏天里,還需注意些什么?下面一起來瞅瞅!

    一、三伏天謹防“情緒中暑”

    很多人到三伏天就會出現各種情緒問題:心煩、焦躁、易怒等,其實這些都是情緒中暑的表現。夏季氣溫高,易使人煩躁、怠倦,因此三伏天除了防中暑外,更要謹防情緒中暑。那么,怎樣預防情緒中暑呢?建議保持心情舒暢,重視心神的調養,多安心靜養,不要遇到一些小事就急躁;一旦出現“情緒中暑”,建議閉上雙眼深呼吸,以緩解自己不安的情緒。

    二、三伏天養生因體質差異方法不同

    平和質的人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛,其調補原則是協調陰陽,暢通氣血,促進代謝,在飲食上沒有明顯的禁忌;而痰濕質的人腰腹部肥滿,肢體沉重倦怠,調補應以疏肝理氣為主,飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物,如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等;陽虛質的人怕冷,肢體不溫,經常感到背部和膝關節以下寒冷,調補應以溫補脾腎為主,宜食溫熱的食物,比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等;氣虛質的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動,調補應以補益脾肺為主,更要慎避風邪,飲食上宜食性質平和、偏溫之物,如山藥、龍眼肉、蓮子等。

    三、三伏天,飲食宜清淡且多吃“苦”

    三伏天飲食要清淡,且注意衛生,避免夏季傳染病。同時,要多吃苦味食物,如苦瓜、苦菜等,這樣可以清熱祛暑,健脾開胃,還能增進食欲,緩解不適感。另外,三伏天氣溫較高,人體代謝快,能量消耗大,所以要適當補充蛋白質,建議每日蛋白質攝入量在100克-120克左右。

    四、三伏天外出防曬防中暑

    三伏天最好避開中午出門,以減少中暑的幾率;同時,身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。一般來說,上午十點到下午三四點,紫外線指數最高,容易中暑,大家在此期間最好減少戶外活動。不得已要外出的話,建議做好相應的防暑措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜等。

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    三伏天吃什么好

    最近,“入伏不吃涼”的說法在胖友圈流傳廣泛,這種說法是否科學?三伏天又適合吃哪些食物?下面一起來瞅瞅!

    1、多吃苦味食物

    苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞。所以,大暑時節,適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,不僅讓濕熱之邪對你敬而遠之,還可預防中暑,可謂一舉兩得。

    2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

    綠豆湯(脾胃虛寒及體質虛弱者少食)是我國民間傳統的解暑食物,此外,荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用,是脾虛患者的夏日食療佳品。

    3、益氣養陰的食物不可少

    三伏天天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,人們常常是“無病三分虛”。因此,除了及時補水,還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質,如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

    4、蛋白質供給需充足

    三伏天氣溫較高,人體新陳代謝增快,能量消耗大,因此蛋白質的供應必須酌量增加,建議每日蛋白質攝入量應在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆制品中獲得,動物蛋白除了奶制品外,還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品中獲取。

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